Veel mensen beginnen vol energie met trainen, maar merken na een paar weken dat de vooruitgang stagneert. Het gewicht blijft hetzelfde, de spiegel laat geen nieuwe veranderingen zien en de motivatie begint te zakken. Herkenbaar? Dan is het tijd om kennis te maken met één van de belangrijkste principes in krachttraining: progressieve overload.
Wat is progressieve overload?
Simpel gezegd betekent het dat je jouw spieren telkens net iets meer uitdaagt dan ze gewend zijn. Ons lichaam is slim: zodra het zich aan een bepaalde belasting heeft aangepast, stopt de groei. Door stap voor stap het gewicht, de herhalingen of de intensiteit te verhogen, blijf je je spieren prikkelen om sterker en groter te worden.
Hoe pas je het toe?
-
Meer gewicht – Verhoog het gewicht zodra je je herhalingen technisch goed uitvoert.
-
Meer herhalingen – Blijf hetzelfde gewicht gebruiken, maar doe bijvoorbeeld 2 extra reps.
-
Langzamere uitvoering – Maak de oefening zwaarder door het tempo te verlagen.
-
Kortere rust – Verkort je pauzes tussen sets voor extra intensiteit.
Waarom werkt het zo goed?
Progressieve overload dwingt je lichaam om zich telkens opnieuw aan te passen. Dat betekent meer spierkracht, een beter uithoudingsvermogen en zichtbare fysieke vooruitgang. Maar het gaat niet alleen om spieren – ook mentaal groeit je door steeds je eigen grenzen te verleggen.
De mentale boost
Elke keer dat je een kleine stap vooruit zet, bouw je niet alleen fysiek iets op, maar ook je zelfvertrouwen. Je leert dat vooruitgang vaak niet in sprongen komt, maar in kleine, consistente stapjes. Dat besef werkt door in alle gebieden van je leven.
Onthoud: je hoeft niet elke training een gigantische sprong te maken. Maar als je elke week een kleine stap zet, kom je uiteindelijk verder dan je ooit had gedacht.